Poniżej przedstawiamy plan zajęć z rozpisaniem na 4 dni warsztatowe. Każdy moduł jest realizowany w ciągu
jednego dnia czyli 6 godzin zajęciowych
Moduł I - STRES
Przedstawienie się trenera i uczestników
warsztatów. Zapoznanie uczestników z
zasadami i planem warsztatów.
Definicja stresu. Wprowadzenie pojęć:
eustres i dystres.
Mechanizm powstawania i przebieg reakcji
stresowej.
Zmiany wywołane przez stres w trzech
obszarach: objawy fizjologiczne, zmiany
psychologiczne, zmiany behawioralne.
Praca zawodowa, jako jeden z zasadniczych
czynników wywołujących stres. Pojęcie
wypalenia zawodowego.
Grupy zawodowe szczególnie narażone na
stres.
Identyfikacja czynników środowiskowych
związanych z praca, które wpływają na
poziom stresu wśród pracowników.
Indywidualna podatność na stres, czynniki
pretendujące.
Negatywne skutki stresu: zdrowotne i
ekonomiczne.
Ocena obecnego poziomu stresu u
uczestników i jego przyczyn.
Zmiana podejścia do sytuacji stresowych.
Techniki służące obniżeniu napięcia mięśni i w konsekwencji zmniejszenia
poziomu stresu. Trening relaksacji mięśniowej Jacobsona. Trening autogenny Schultza
Trening uważności
Ćwiczenia fizyczne
Podsumowanie. Informacje zwrotne od
uczestników
Moduł II – SKUTECZNA KOMUNIKACJA I
TRENING ASERTYWNOŚCI
Definicja komunikacji. Skuteczna
komunikacja. Komunikat werbalny i
niewerbalny. Komunikat spójny i niespójny.
Definicja asertywności, uległości i agresji.
Asertywne komunikowanie. Powody i
konsekwencje trzech postaw: asertywnej,
uległej i agresywnej.
Ocena poziomu asertywności u
uczestników.
Komunikat FUKO, jako metoda
asertywnego komunikatu.
Zastosowanie Komunikatu FUKO w
sytuacji konfliktowej.
Trening relaksacji.
Podsumowanie. Informacje zwrotne od
uczestników.
Moduł III – ZARZĄDZANIE EMOCJAMI
Definicja emocji. Podział emocji. Przebieg
emocji.
Myśli i przekonania na temat emocji.
Ocena konsekwencji własnych przekonań
na temat emocji.
Uprawomocnienie i normalizacja emocji –
definicje i ćwiczenia.
Świadomość emocji doświadczanych w
sytuacji stresowej. Regulacja emocji –
definicje i ćwiczenia.
Mapa potrzeb emocjonalnych.
Wyrażanie własnych emocji – ćwiczenia.
Trening relaksacji.
Podsumowanie. Informacje zwrotne od
uczestników.
Moduł IV – ZARZĄDZANIE SOBĄ
POPRZEZ PLANOWANIE I REALIZACJĘ
CELÓW
Definicja celu. Cele krótko i
długoterminowe.
Zasoby – definicja. Mocne strony,
umiejętności, osiągnięcia – ćwiczenie.
Identyfikowanie własnych zasobów – model
SWOT.
Planowanie celów – model SMART, model
GROW.
Funkcja przewidywania trudności i metod
pokonywania trudności w realizacji celu.
Mapa potrzeb związanych z pracą.
Planowanie realistycznych celów i
własnych oczekiwań związanych z pracą.
Trening relaksacji.
Podsumowanie. Informacje zwrotne od
uczestników.
Wykorzystanie zdobytej wiedzy i
umiejętności w realiach zawodowych.