Poniżej przedstawiamy plan zajęć z rozpisaniem na 4 dni warsztatowe. Każdy moduł jest realizowany w ciągu jednego dnia czyli 6 godzin zajęciowych

Moduł I - STRES

  • Przedstawienie się trenera i uczestników warsztatów. Zapoznanie uczestników z zasadami i planem warsztatów.
  • Definicja stresu. Wprowadzenie pojęć: eustres i dystres.
  • Mechanizm powstawania i przebieg reakcji stresowej.
  • Zmiany wywołane przez stres w trzech obszarach: objawy fizjologiczne, zmiany psychologiczne, zmiany behawioralne.
  • Praca zawodowa, jako jeden z zasadniczych czynników wywołujących stres. Pojęcie wypalenia zawodowego.
  • Grupy zawodowe szczególnie narażone na stres.
  • Identyfikacja czynników środowiskowych związanych z praca, które wpływają na poziom stresu wśród pracowników.
  • Indywidualna podatność na stres, czynniki pretendujące.
  • Negatywne skutki stresu: zdrowotne i ekonomiczne.
  • Ocena obecnego poziomu stresu u uczestników i jego przyczyn.
  • Zmiana podejścia do sytuacji stresowych.
  • Techniki służące obniżeniu napięcia mięśni i w konsekwencji zmniejszenia poziomu stresu. Trening relaksacji mięśniowej Jacobsona. Trening autogenny Schultza
  • Trening uważności
  • Ćwiczenia fizyczne
  • Podsumowanie. Informacje zwrotne od uczestników

Moduł II – SKUTECZNA KOMUNIKACJA I TRENING ASERTYWNOŚCI

  • Definicja komunikacji. Skuteczna komunikacja. Komunikat werbalny i niewerbalny. Komunikat spójny i niespójny.
  • Definicja asertywności, uległości i agresji.
  • Asertywne komunikowanie. Powody i konsekwencje trzech postaw: asertywnej, uległej i agresywnej.
  • Ocena poziomu asertywności u uczestników.
  • Komunikat FUKO, jako metoda asertywnego komunikatu.
  • Zastosowanie Komunikatu FUKO w sytuacji konfliktowej.
  • Trening relaksacji.
  • Podsumowanie. Informacje zwrotne od uczestników.

Moduł III – ZARZĄDZANIE EMOCJAMI

  • Definicja emocji. Podział emocji. Przebieg emocji.
  • Myśli i przekonania na temat emocji.
  • Ocena konsekwencji własnych przekonań na temat emocji.
  • Uprawomocnienie i normalizacja emocji – definicje i ćwiczenia.
  • Świadomość emocji doświadczanych w sytuacji stresowej. Regulacja emocji – definicje i ćwiczenia.
  • Mapa potrzeb emocjonalnych.
  • Wyrażanie własnych emocji – ćwiczenia.
  • Trening relaksacji.
  • Podsumowanie. Informacje zwrotne od uczestników.

Moduł IV – ZARZĄDZANIE SOBĄ POPRZEZ PLANOWANIE I REALIZACJĘ CELÓW

  • Definicja celu. Cele krótko i długoterminowe.
  • Zasoby – definicja. Mocne strony, umiejętności, osiągnięcia – ćwiczenie.
  • Identyfikowanie własnych zasobów – model SWOT.
  • Planowanie celów – model SMART, model GROW.
  • Funkcja przewidywania trudności i metod pokonywania trudności w realizacji celu.
  • Mapa potrzeb związanych z pracą.
  • Planowanie realistycznych celów i własnych oczekiwań związanych z pracą.
  • Trening relaksacji.
  • Podsumowanie. Informacje zwrotne od uczestników.
  • Wykorzystanie zdobytej wiedzy i umiejętności w realiach zawodowych.